Hochsensibilität & Schlafstörungen - wirklich ein Problem?

Wenn es um den Schlaf geht, sind hochsensible Personen oft sehr „kompliziert“ – in der Wahrnehmung anderer Menschen. Es muss ganz dunkel sein. Es darf nicht zu laut sein. Vielleicht vertragen wir nicht mal das Atmen einer anderen Person im gleichen Bett. Es dauert lange bis wir einschlafen und wir können mehrmals pro Nacht wieder aufwachen. Morgen sind wir wie gerädert, weil wir halt nicht richtig schlafen konnten. Auf Dauer macht es uns nicht nur müde sondern wir sind erschöpft, schlecht gelaunt und nicht stressresistent. Ein Teufelskreis.

Nicht alle hochsensiblen Personen leiden an Schlafstörungen. Dass man mal eine Nacht nicht schlafen kann, passiert wohl allen einmal. Sei es vor lauter Aufregung, sei es vor lauter Sorgen oder weil wir einfach zu fettig oder zu viel gegessen haben.

Es gibt aber hochsensible Personen die leider häufiger unter Schlafstörungen (also wenn über längere Zeit der Schlaf gestört wird). Heute möchte ich genauer darauf eingehen.

An Schlafstörungen leide ich glücklicherweise nicht, aber ich habe auch Mittel und Wege gefunden, um meinen Schlaf länger und besser werden zu lassen. Doch eins nach dem anderen. Lasst uns einen Blick auf die möglichen Gründe der Schlafstörungen werfen.

Lasst uns zuerst mal anschauen, wie der Schlaf gestört werden kann:

1. Du schläfst schlecht ein. Deine Gedanken kreisen unaufhörlich und du kommst nicht zur Ruhe. Oder eine emotionale Unruhe lässt dich hin und her wälzen. Oder das Abendessen liegt dir buchstäblich auf den Magen.

2. Du wachst immer wieder auf. Du schläfst zwar schnell ein, aber mehrmals pro Nacht wachst du auf und kannst dann nicht wieder einschlafen. Deine Gedanken drehen sich bereits um den nächsten Tag. Vielleicht aber auch nicht und du bist schlicht und ergreifend einfach wach.

Schritt 1: Führe ein Schlaf-Tagebuch

Bevor du irgendetwas veränderst, nimm eine „Null-Messung“ vor, also eine Situationsanalyse der aktuellen Situation. Anhand dieser Nullmessung kannst du dann den Erfolg der einzelnen Massnahmen feststellen/messen. Schreib auf, wie lange du zum Einschlafen etwa brauchst, wie oft du aufwachst, wie lange du durchschläfst etc.

Schritt 2: Verändere 1 Element nach dem anderen. Und beobachte, ob sich dein Schlafverhalten verändert.

Je nach dem, was dir hilfreicher scheint, verändere es. Wenn möglich eins nach dem anderen, um auch festzustellen, wie wirksam die Veränderung ist.

Wenn die Störfaktoren eher im Aussen zu finden ist, kannst du sie reduzieren oder vielleicht sogar ganz ausschalten:

• Sorge für ganz dunkle Vorhänge. Je schwerer und dicker das Material, desto weniger Licht kommt durch und gibt dir somit keine visuellen Reize zum Aufwachen.
• Ist dein Wecker die Quelle des störenden Lichts? Dann suche dir einen Wecker, der nicht ständig leuchtet sondern nur auf Knopfdruck Licht/die Uhrzeit anzeigt.
• Fernseher: Ich bin kein grosser Fan davon, den TV im Schlafzimmer zu haben. Das rote Licht kann stören (und weitere Anzeigen), aber meistens kommt man auch nicht richtig zur Ruhe, wenn man nachts noch fern sieht im Bett.
• Handy: Kein Handy im Schlafzimmer! Weder im Bett vor dem Einschlafen (das Blaulicht des Displays regt unser System eher an als uns zu beruhigen) noch beim Schlaf auf dem Nachttisch. Das Vibrieren und Leuchten des Handys sorgt nicht für Ruhe.
• Falls es immer noch nicht dunkel genug ist: Vielleicht hilft dir die Schlafmaske (auch dank des leichten Druckes auf die Augen)

• Probiere verschiedene Ohropax aus, bis du jene findest, die dir passen
• Verbanne tickende Uhren aus deinem Schlafzimmer
• Falls du eine Smartwatch hast: Stelle sie so ein, dass keine Benachrichtigungen nachts eintreffen und dich mit der Vibration aus dem Schlaf reissen.
• Vielleicht magst du zum Einschlafen beruhigende Musik hören, welche sich nach x Minuten selber ausschaltet

• Lüfte gründlich und ausgiebig dein Schlafzimmer
• Probiere mal beruhigende Düfte (Roll-on, Lavendel-Kissen oder ähnliches)

• Sorge für eine frische Temperatur. In den meisten Fällen sollte sie kühler sein als der Rest der Wohnung (du liegst ja dann auch unter der Decke).
• Achte auf eine passende Decke (dick genug, aber nicht zu dick)

Wenn es eher emotionale/mentale Faktoren sind, die dich vom Schlafen abhalten, dann ist die Vorgehensweise eine andere:

Vor allem für hochsensible Personen wichtig: Für Entspannung sorgen

•  Dimme das Licht
•  Sanfte Bewegung
•  Meditation/Atemübungen
•  Iss nicht zu viel/zu fettig/schwer verdauliches

Dies passiert nicht von heute auf morgen, kann aber gelernt werden:

• Yoga
• Abendmeditation
• Gebet
• Atemübungen
• Autogenes Training
• Progressive Muskelrelaxation
• Weitere Tipps für hochsensible Personen
• Hobbies für Hochsensible

Die Fensterstoren die wir haben, sind leider nicht sehr licht-dicht. Ich bin also jeweils früh aufgewacht. Seit wir aber die schweren, blickdichten Nachtvorhänge haben, kann ich auch länger und tiefer schlafen.

Ich verzichte abends auf ein üppiges Abendessen oder auf Gemüse, das schwer verdaulich ist. Mir hat Paprika nämlich auch schon den Schlaf geraubt…

Mehr Entspannungstipps für einen guten Schlaf findest du auf meiner Webseite Entspannungstipps.

Literaturtipp: Einschlafstörungen bei Hochsensiblen: 7 Tipps

Was mir aber am meisten am Herzen liegt:

Wir hochsensible Menschen sind nicht zerbrechlich, erfolglos und sozial ausgegenzt im Gegenteil. Wir können erfolgreich, sozial gut integriert und sogar emotional stabil sein.

Ich möchte dir zeigen, wie du hochsensibel und erfolgreich sein kannst. Ich zeige dir, wie du dich noch besser stabilisieren und stärken kannst. Und wie du deine Hochsensibilität für deinen Erfolg nutzen kannst.

Leg also los und melde dich jetzt an zum kostenlosen "HOCHSENSIBEL & ERFOLGREICH STARTERKIT":